On entend partout des conseils «Fais-ci» «Fais-ça» et tu seras plus en santé, mais parfois c’est difficile savoir qui croire et surtout prendre le temps de le faire. Alors voici pour vous 7 petits conseils pratiques et faciles à appliquer.
1) Évite les écrans 1 heure avant de te coucher
En effet, une étude fait par Dr. Dan Seigel démontre que les écrans avant le coucher indiquent à notre cerveau de rester réveillé. La lumière de l’écran empêche la sécrétion de mélatonine et perdrions donc 1h de sommeil récupérateur à chaque fois. Le sommeil a pour but de permettre aux neurones de se reposer, mais en plus aux cellules gliales de nettoyer les toxines que les neurones produisent. Si nous ne dormons pas 7h à 9h, nous empêchons ces processus physiologiques normaux de se faire. Durant la journée, l’entrave du sommeil se manifeste par des difficultés d’attention, de mémoire, de résolution de problème, etc. Si c’est ton cas, peut-être pense-y à deux fois si ce texto, like sur ton post ou e-mail en vaut vraiment le coup. Pour le vidéo complet clique ici.
2) Connecte avec toi avant quiconque d’autres le matin
Ça ça veut dire pas d’Iphone immédiatement en te levant le matin. WHAT!!! Je sais que ça peut paraitre difficile, mais ça fait toute la différence par la suite.
3) Se réveiller de façon naturelle
Ok, ça l’air impossible de prime à bord, mais je te met au défi de dire à ton cerveau l’heure à laquelle tu veux te lever le lendemain et t’amuser à constater que tu te lèves vraiment à cette heure. Au pire, si tu doutes, mais toi une petite alarme douce et stimulante (pas le “foutu” BIP qui agresse tout le monde, même ton voisin) juste pour commencer la journée du bon pied. Je ne saurais comment l’exprimer, mais le cerveau est capable de comprendre ta volonté et tu te réveilleras vraiment à la bonne heure. Essayes peut-être pas ça sur l’effet de l’alcool ou d’autres drogues, car à ce moment je te garanti que tu n’as plus aucun contrôle sur ton cerveau, même si tu as plein plein de volonté.
4) Boire de l’eau de qualité
Ça l’air niaiseux mais notre corps est composé à 65% d’eau. C’est la chose primaire qu’on a besoin pour vivre. Il y en a même des extrêmes qui ne vivent que d’eau et de respiration. Bon, je vous dis pas de vous rendre la, mais offrir à son corps de la bonne eau et non l’eau polluée de Montréal par exemple, ça va faire toute la différence. Tu pourrais avoir un impact direct sur le niveau de ton acidité dans le corps et ainsi : améliorer ta digestion, booster ton système immunitaire, ralentir le vieillissement naturel, favoriser la formation de collagène, maintenir une pression artérielle normale, réguler la glande thyroide, perde du poids, favoriser le développement normal du système nerveux et j’en passe. Mes recommandations :
- Une bouteille en cuivre (plus info) ou un pichet en cuivre même (plus info)
- Une machine à filtrer l’eau (plus info)
- Ou si t’aimes bien l’eau embouteillée essaie dont l’eau alkaline de Flow (plus info)
5) Manger selon tes besoins de la journée
Ça c’est surement le plus difficile, mais le matin, essaie de prendre 2 minutes pour juste connecter avec ton corps.
Option 1: Est-il plus lourd, plein de mucus, te sent tu plus lâche ou somnolent, plus Kapha dans le fond?. Bien dans ce cas, ça serait peut-être bien d’éviter d’ajouter de la pesanteur à ton corps et éviter la nourriture grasses, lourdes, pesantes (le fromage, les melons, la tomate, l’avocat, tout ce qui est lourd bien évite de le mettre dans ton corps (plus info).
Conseils: Choisit des aliments qui vont mettre du gaz dans la machine qu’est ton petit corps : du épicé, de l’astringent et du amer.
Option 2: Ou ce matin ton corps est-il léger, volatile, ta tête même est volatile, tu ne cesse de pensées et revisiter les mêmes idées, peut-être même que ton sommeil a été interrompu, car tu ne cesse de penser pour rien, plus Vata?
Conseils: Bien dans ce cas évite la nourriture légère et difficile à digérer (popcorn, friture, patate, épicé). Choisit des aliments : sucrés, salés, surettes. Et de la nourriture chaude et cuite. C’est plus facile à digérer pour toi! (plus info)
Option 3 : Ce matin t’es-tu réveiller en sueur, tu as des rougeurs, tu fais même des boutons alors que tu n’en a pas l’habitude, est-ce un chaud matin d’été ou le peak de tes menstruations? Es-tu plus Pitta ce matin? Alors essaie dont d’éviter la nourriture chaude, épicée, salée et surette.
Conseils: Choisit des aliments qui vont calmer tes chaleurs, des aliments froids, sucré, amer et astringent. (plus info) Peut-être même un petit smootie cool-down (voir la recette)
6) Des respirations le matin : Pranayama
Ça sonne vraiment adulte, mais ça fait toute la différence. Avant tout, si on respire pas bien on meurt non? Et bien j’en cotoies plusieurs : “mort-vivant”, qui semble totalement déconnecté de leur corps, de leurs besoins de base et sensorielles. Encore une fois, choisit des respiration selon comment tu te sens
Option 1 pour Vata: Nadi shodhana (vidéo ici)
Option 2 pour Pitta: Sitali breathing (vidéo ici)
Option 3 pour Kapha: Kapalabhati
Et j’en rajoute une. Juste parce que je vous aimes!
7) Diminuer l’alcool, les drogues et les stimulants. Serieux ça l’a changé ma vie. Après mes traumas, mon corps était mort, plus rien ne fonctionnait, mes organes digestifs, principalement, ne faisait plus leur fonction. J’avais le corps d’une personne âgée et croit moi tu veux même pas ressembler à ça quand tu es âgée. J’avais moi par contre la chance de regénérer. Chose que malheureusement tu n’as pas quand tu es âgé, d’où l’importance de commencer maintenant!! J’ai diminuée ma consommation de 80% et ça n’a aucun sens à quel point je me sens mieux. Le danger c’est que tu as peur de devenir plate ou boring! Et ayant arrêter les redbulls et le café (sauf occasion) c’est encore plus boring, mais je te partages mon truc. Le GINSENG!!
Ça l’a changé m’a vie. Une petite racine, qui une fois mis sous forme de comprimé, ou en poudre pour des smooties, te boost d’énergie, mais de la vrai énergie. Pas de spasmes ou un high comme le redbull ou café. Tu te sens totalement enraciné/grounder, mais tu as pleinement d’énergie à partager!
